Maman fatiguée ? La fatigue maternelle guette toute maman au quotidien.
Vous courrez partout et devez penser à tout, mais vous n’avez qu’un cerveau et deux bras.
Difficile alors de ne rien oublier.
Entre le boulot, les devoirs des enfants, les courses, le ménage, les activités sportives et culturelles, votre vie va à 100 à l’heure et vous n’avez pas souvent l’occasion de ralentir.
Si vous vous reconnaissez dans cette description, prenez garde.
Vous risquez l’épuisement maternel, appelé également burn-out parental !
Une mère épuisée peut se sentir rapidement débordée, stressée ou encore déprimée.
Il y a quelque temps, j’ai été une maman épuisée et je n’ai pas fait attention aux signes avant-coureurs.
J’ai ainsi dû être arrêtée.
Il m’a fallu du temps pour remonter la pente.
Dans cet article, je vous livre les signes avant épuisement et vous donne quelques conseils pour vous ressourcer et ainsi éviter d’être une maman fatiguée.
Les journées s'enchaînent et vous vous sentez débordée.
L'aspirateur à passer, les vitres à laver, tout devient insurmontable.
Le soir, lire une histoire à votre petit vous paraît interminable.
Votre esprit est déjà accaparé par les tâches à venir.
Arrêtez-vous un moment et respirez !
Vous êtes une maman épuisée et débordée, et il n'y a aucune honte à cela.
Ce rythme effréné ne peut pas durer éternellement.
Pour les mamans qui travaillent, ce débordement affecte aussi les performances professionnelles.
Vous frôlez le burn-out.
Même une maman au foyer peut ressentir cet épuisement.
Il est temps de revoir vos priorités et de suivre des conseils pour vous ressourcer.
Tout le monde vous décrit comme une personne stressée.
Ajoutez à cela votre rôle de maman et la panique s'installe.
L'anxiété dépend de nombreux facteurs.
Le caractère d'une personne y joue un rôle prédominant, mais ce n'est pas tout.
Votre passé et votre environnement influencent également votre niveau de stress.
Une maman fatiguée et stressée n'arrive pas à se détacher de ses inquiétudes.
Qu'elles soient justifiées ou non, ces appréhensions restent dans votre esprit.
Je fais partie de ces mamans qui voient le danger partout.
J'ai tellement peur qu'il arrive quelque chose à mes enfants que je m'inquiète rapidement.
J'apprends avec le temps à relativiser.
Je m'assure que l'environnement de mes enfants est sécurisé et sécurisant.
J'apprends également à moins stresser pour des choses futiles ou de faible importance.
La fatigue accumulée peut mener à un état de déprime.
Vous ne voyez plus que le négatif, et votre optimisme s'efface peu à peu.
Tout semble aller de travers, vous sentez que la chance vous fuit.
Ne restez pas seule avec ce sentiment.
Parlez-en à vos proches.
Consultez un professionnel pour obtenir de l'aide.
Lors de mon burn-out, la déprime me rongeait chaque jour.
J'en ai parlé à mon conjoint et à mon médecin.
Leurs conseils et leur écoute m'ont été précieux.
Des perspectives de changements positifs m'ont aidée à prendre conscience de mon état.
Les premiers mois avec bébé sont particulièrement éprouvants.
Ne vous sentez pas coupable de vous sentir débordée.
Le manque de sommeil amplifie cet état de fatigue et de déprime.
Après l'accouchement, il existe un risque de dépression post-partum ou de baby blues.
Le burn-out parental, quant à lui, survient plusieurs semaines, mois, voire années après.
Il n'est pas lié à la naissance du bébé.
Les conseils suivants vous aideront à éviter l'épuisement maternel.
Pour éviter le burn-out maternel, il est essentiel de prendre soin de soi.
Mais comment faire lorsque l’on est maman et que le temps manque ?
Voici trois astuces pour combattre la fatigue des mères.
Accordez-vous des moments de détente.
Même 10 minutes de lecture ou de méditation peuvent faire la différence.
N'hésitez pas à solliciter votre entourage.
Déléguer certaines tâches peut vous alléger considérablement.
Le sommeil est primordial.
Essayez de vous coucher plus tôt ou de faire des siestes lorsque c'est possible.
Les signaux d’alerte de votre corps ne doivent pas être ignorés.
Ils sont là pour vous prévenir que vous êtes à bout de forces.
Vous avez constamment envie de dormir ?
Votre irritabilité est à son comble ?
Vous vous sentez tendue en permanence ?
Votre mémoire flanche de plus en plus souvent ?
Votre appétit diminue ?
Ces signes sont des indicateurs clairs.
Prenez du recul et ressourcez-vous.
Accordez-vous du temps pour une activité qui vous plaît ou pour une petite sieste (qui peut devenir une de vos passions 😁).
Essayez de distinguer entre une fatigue passagère et un début de surmenage.
Le surmenage s’accompagne souvent d’un sentiment d’impuissance et d’une fatigue chronique.
Personne n'est parfait.
Aucune mère n'est parfaite.
Dites-vous-le souvent : "Je ne suis pas parfaite et ce n'est pas grave."
Vous ne pouvez pas tout réussir à la perfection.
Le monde serait bien monotone si chacun excellait dans tous les domaines.
Apprenez à identifier vos forces et faiblesses.
Utilisez-les de manière judicieuse.
Par exemple, je ne suis pas une grande cuisinière.
En revanche, je suis à l'aise pour lire des histoires le soir.
J'ai donc baissé mes exigences en cuisine.
Je ne manque jamais le rituel du soir avec la lecture d'un album.
Cela ne signifie pas que je ne tente pas de m'améliorer en cuisine.
Mais je n'essaie plus de préparer des plats sophistiqués qui me prendraient trop de temps.
Ne vous culpabilisez plus.
Même si vous n'êtes pas une mère parfaite, vous n'êtes pas une mauvaise mère pour autant.
Pour éviter de vous épuiser et profiter pleinement de votre famille, pensez à déléguer.
Répartissez les tâches quotidiennes.
Les petits et les grands seront ravis de vous aider.
Attribuez des responsabilités claires à chaque membre de la famille.
Cela soulagera votre charge mentale.
Vous aurez plus de temps pour vous.
Vous réduirez votre stress.
Ne cherchez pas à tout faire vous-même.
Faites confiance à votre entourage.
Organisez-vous efficacement pour une vie de famille harmonieuse.
Avec ces astuces, les petits soucis resteront des petits tracas.
Vous profiterez pleinement de vos enfants.
Moi, c'est Clara, journaliste et curieuse de tout ce qui touche à l’éveil des enfants. J'aime dénicher des jeux sensoriels originaux et des idées créatives pour rendre le quotidien plus fun. Mon objectif est de rendre l'apprentissage accessible et joyeux pour les petits comme pour les grands. J’adore partager des astuces qui facilitent la vie des parents !